Strongs-body

о важности белков для мышц

Белки – основной строительный материал мышечной ткани

Они состоят из аминокислот, которые являются основными компонентами мышечных белков

Когда мы упражняемся и нагружаем наши мышцы, они становятся поврежденными и нуждаются в «ремонте». И именно белки помогают восстановить поврежденные мышечные волокна, укрепить и увеличить их размер

Также белки являются источником энергии для мышц во время упражнений. Без достаточного поступления белков в организм, мышцы не смогут строиться и развиваться, что может привести к уменьшению мышечной массы и силы

Поэтому в процессе создания четкого рельефа необходимо обеспечить регулярное поступление белков в организм в нужном количестве

4 продукта с высоким содержанием белка

Если вы хотите нарастить мышечную массу и обрести красивый рельеф, пересмотрите свой рацион: добавьте в него продукты с высоким содержанием белка. Ведь именно он необходим для восстановления и роста мышц

Курина грудка

100 граммов куриной грудки содержат около 30 граммов белка. Это очень питательный и низкокалорийный источник белка

Лосось

100 граммов лосося содержат около 25 граммов белка. Это также богатый источник здоровых жиров, витаминов и минералов

Черные бобы

Содержат около 21 грамма белка на 100 граммов. Они также богаты растительными волокнами, железом и другими полезными питательными веществами

Яйца

Около 6 граммов белка содержится в одном яйце. Они также содержат множество полезных витаминов и минералов, таких как витамин D и цинк

что нужно для создания рельефа?

В создании качественного рельефа необходим комплексный подход: чередование силовых и кардио-тренировок, правильное питание и соблюдение режима дня.

Более подробно об этих составляющих ↓

01 Силовые тренировки

Для создания красивого рельефа необходимо заниматься силовыми тренировками. Такие упражнения, как приседания, отжимания и подтягивания, помогают укреплять мышцы и придать им нужную форму

02 Кардио-тренировки

Кардио-тренировки помогут снизить процент жира в организме и позволят выделить мышечный рельеф. Бег, езда на велосипеде и плавание – прекрасные варианты кардио

03 Правильное питание

Правильное питание – это ключевой фактор в создании красивого рельефа тела. Организм должен получать достаточно белков, углеводов и здоровых жиров, чтобы мышцы росли и развивались

04 Водный баланс

Водный баланс играет важную роль в поддержании здорового тела и наращивании мышечной массы. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня для поддержания оптимального уровня гидратации

05 Сон

Хороший сон не только повышает энергетический уровень и повышает концентрацию во время тренировки, но также является важным фактором восстановления и регенерации мышц

06 Регулярность

Регулярность – это главный фактор создания красивого рельефа тела. Составьте расписание тренировок и найдите то, что будет мотивировать вас не пропускать занятия

Наши тарифы

Пробный доступ

10 990₽

196₽

Доступ к платформе на 1 день
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
2 тренировочных модулей
25 рецептов

Купить пробный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных

Соглашаюсь с тарифами сервиса, условиями подписки, офертой и политикой обработки персональных данных.

Соглашаюсь с правилами оплаты, тарифами и рекуррентными платежами в размере 980 рублей за продление доступа к материалам сайта на 4 дней. Акцией: ранний доступ к материалам за 1325 рублей (подробнее).

отзывы спортсменов

Андрей

30 лет

Дрыщем был с самого детства, и никакие поездки к бабушке не помогали мне набрать массу :) Вот я уже вырос, а все такой же дрыщ. Подумал, что все-таки стоит заняться своим телом. Большинство тренировочных программ, которые я находил, составлены для спортзала. А мне-то нужны тренировки дома. Нет у меня времени на спортивный зал. Вот таким вот образом и нашел ваш курс. Реально за 28 дней из дрыща превратиться в рельефного парня. Уже девушки на меня поглядывают))

Максим

25 лет

Без поддержки мне сложно было накачать красивое тело, но и худым тоже не очень хотелось быть. Нашел этот онлайн-курс, тренера помогли мне подобрать наиболее подходящий тренировочный план и с питанием помогли. Занятия не выматывали меня, и после тренировки я сразу мог приготовить себе еду, что восполнить затрату по углеводам и белкам. В общем, этот курс невероятно полезный, если вам нужен быстрый и эффективный результат в домашних условиях

Валерий

38 лет

С детства не качался, а теперь решил накачать объемную мускулатуру. Я прекрасно понимал, что без профессионала не справлюсь, поэтому решил воспользоваться программой этого курса. Могу с уверенностью сказать, что тренировки в этом курсе прекрасно подходят для новичков и даже для опытных людей, которые хотят узнать что-то новое. Отдельно могу отметить план питания с профицитом углеводов и белков. Курс конечно же рекомендую!

Условия оплаты

Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies

Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected]

Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 980 руб. за последующие 4 дня использования. Онлайн курс состоит из 31 платного блока. Блоки открываются по мере прохождения курса (каждые 4 дня), вы можете получить доступ ко всем блокам сразу за 1325 руб. Подписка продолжит действовать пока вы ее не отмените в личном кабинете. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса

Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата

Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.